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Le Whole 30 permet-il de perdre du poids ?

The Whole30 program is a strict elimination regime which will last for a period of 30 days. Of personal names used in the mode of nutrition in the but of perdre du poids or pour résoudre des problèmes digestiveifs récurrents.

The food plan you invite remove sugar, alcohol, cereals, dairy products, legumes ainsi that they additions pendant a mois. Notes that Whole 30 is presented as a nouveau mode de vie plutôt que comme un simple régime amaigrissant comme on en trouve dans la presse féminine à l’approche de la saison estivale.

Well, what a beaucoup de gens ne jurent que par le Whole 30 pour retrouver énergie et santé de fer, ce régime est-il réellement efficace?

What are the Whole 30 rules?

In fact, the principle of Whole30 is three simple: For 30 days, you will completely supply the food that you need to wear at all times.

Ensuite, without a mois, you gradually reintroduise certain foods, et ce tout en surveillant les effets qu’ils pourront avoir sur votre organisme: Digestive discomfort, runny nose, skin rash, poussée d’acné or rosacée, aggravation d ‘an eczema…

Étant donné que ce program est assez restrictif, il faut imperativement suivre des règles strictes.

What are the authorized foods?

Le Whole 30 met l’accent sur les non-transformed foodsas for the Paleo diet:

  • Viande, volaille, oeufs: bœuf, veau, porc, cheval, agneau, poulet, dinde, canard, etc.
  • Poissons et fruits de mer : poissons, anchois, crevettes, calamars, pétoncles, crabes, homards, etc.
  • Legumes : all the legumes
  • Fruits : fruits frais et secs
  • Noix et graines : toutes les noix et graines, le lait de noix, le beurre de noix et la farine de noix (à l’exception des arachides, qui sont des légumineuses).
  • Certaines graisses: huile d’olive, huile de noix de coco, ghee, huile d’avocat, suif, saindoux, graisse de canard.

What are the foods that are excluded from the Whole 30 box?

  • Sucre and artificial sweeteners: sucre, honey, syrup d’érable, syrup d’agave, artificial sweeteners and all products that contain.
  • Alcohol : all types of bières, vins, liqueurs et spiritueux.
  • Céréales: toutes les céréales, and buy le blé, le maïs, l’avoine et le riz.
  • Légumes secs et légumineuses: pois, lentilles, haricots, arachides (à l’exception des haricots verts, des pois mange-tout et des pois mange-tout).
  • Soja et ses dérivés: all soybeans, and buy tofu, tempeh, edamame and all soy-based products, like miso and soy sauce.
  • Laitiers products: lait de vache, de chèvre et de brebis, yaourt, fromage, crème glacée et other products based on lait.
  • Additives: carrageenan, GMS or sulfites.

Est-ce que je devrais me lancer dans ce type de program alimentarire?

Si vous souhaitez perdre du poids, il vous faudra opter pour le caloric deficit. So much so that it is assez restrictif, the Whole30 program will probably be sensitive.

Cependant, à moins que les choix alimentarires qu’implicent ce régime ne deviennent permanents, votre perte de poids risque d’être « éphémère ».

As far as the advance benefits for Whole 30 supporters are concerned, no study is available for affirmations today. Of plus, il n’y a priori pas non plus de raison valable de restrictre les produits laitiers, les céréales ou les légumineuses, à moins que vous souffriez d’intolérances alimentarires recognised.

Cependant, The positive aspect of the program is what allows the detection of intolerance events in the course of the reintroduction phase. Well souvent, pris dans le tourbillon du quotidien, nous ne prêtons même plus attention aux signaux d’inconfort que nous envoie notre organisme: Le whole 30 aide à se reconnecter à son corps de him.

In fact, the regimen can be interesting if you are souhaitez «distribute sur de bonnes bases», if you are consommez trop d’aliments in sachets, fast food and gourmandises in all genres. The whole 30 vous aidera à retrouver le chemin du naturel. Toutefois, comme pour all les plans alimentarires en vogue, il es primordial d’écouter le corps et d’aller vers une alimentary variée et colorée, une alimentary que nous donne de l’énergie et du plaisir.

sources:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25739376/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579615/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/

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